병원비 아껴주는 고혈압 예방 식단, 정부가 공개했다

고혈압으로 갈 수 있는 사람들을 위한 맞춤형 식단 관리법이 나왔다. 식품의약품안전처가 공개한 ‘맞춤형 영양 관리 가이드’를 활용하면 미래의 병원비와 시간을 절약할 수 있다. 이 가이드는 고혈압 전단계에 있는 성인이 질병으로 악화되는 것을 막기 위해 개발됐다.

신청 방법은 간단하다. 식약처 누리집에서 가이드 전문을 무료로 내려받을 수 있다. 가이드는 청년, 중년, 장년, 노년 등 연령별로 구체적인 실천 지침을 제공한다. 자신의 식습관을 점검하고 맞춤형 관리 프로그램을 따라 하면 된다.

청년층(19~34세)은 야식, 패스트푸드, 라면 섭취를 줄여야 한다. 탄산음료 대신 물을 마시는 습관이 중요하다. 중년층(35~49세)은 잦은 외식과 야식을 피하고 음주를 절제하는 것이 핵심이다. 장년·노년층(50세 이상)은 나트륨 섭취를 줄이고 단백질 식품을 충분히 먹어야 한다. 식후 걷기와 규칙적인 운동도 필수다.

이 외에도 계절별 식재료를 활용한 저염식단, 외식이나 배달 음식을 건강하게 선택하는 요령, 편의점 건강 식단 구성법 등 실용적인 정보가 가득하다. 실제로 이 가이드를 8주간 적용한 결과, 참여자 10명 중 3명의 혈압이 개선되는 효과가 나타났다. 약물치료 전에 식생활 관리부터 시작하는 것이 무엇보다 중요하다.